ALLMÄNT STRESS / LUGN & RO BEHANDLA/ INTE BEHANDLA LYMFSYSTEMET
HISTORIA MASSAGENS EFFEKTER STRESSPUNKTER STRECHING FORSKNING

STRETCHING

Stretching är en övning där muskeln eller muskelgruppen blir töjd eller förlängd och får stanna i detta viloläge en bestämd tid innan den förs tillbaka till sitt ursprungliga läge.

Syfte:

- Att öka muskelflexibiliteten
- Att öka ledernas rörelseomfång
- Stärka muskulaturen
- Släppa på spänningar i muskel, sena, ledband och ledkapsel
- Släta ut sammanväxter i bindväven
- Skadeförebyggande
- Minskar muskelömhet
Man stretchar hästen för att töja ut musklerna efter arbete och för att förebygga skador. Stretching minskar risken för träningsvärk och anses underlätta bortförsel av slaggprodukter, som t ex mjölksyra.

Vid hårt arbete drar musklerna ihop sig och kan bli korta och stumma, vilket påverkar hästens rörelser. En muskel som är vältränad, elastisk och smidig drabbas inte lika lätt av bristningar eller andra skador, som en kort och stum muskel. En häst som stretchas efter arbete behåller sin flexibilitet, smidighet och rörlighet. När man stretchar sträcks muskeln ut till ett ändläge där muskelfibrerna töjs ut maximalt. Varje häst har sitt eget ändläge och det måste man ta hänsyn till. Precis som vi människor, är en del hästar mer viga än andra.

Hur länge man ska stretcha en muskel har diskuterats mycket. En amerikansk undersökning på hur lång tid muskeln behöver för att släppa efter, har visat att muskel inte behöver mer än 5-6 sek för att släppa. Istället är det viktigt att upprepa. Stretcha tre gånger istället för 30 sek. Hästen blir också mera samarbetsvillig när man jobbar i kortare stretchfrekvenser. Töj i ca 8-10 sekunder för varje rörelse. Upprepa 2-3 ggr.

Forskningsresultat har visat att det krävs regelbunden stretching för att resultatet ska bli varaktigt. Det räcker alltså inte med en till två gånger i veckan. Helst ska stretchingen utföras efter varje arbetspass.

Stretching är någonting man lär hästen. Man uppmuntrar hästen att släppa efter successivt. Tills den själv hjälper till med övningen. Det gäller att ha tålamod och inte ge upp! De flesta hästar uppskattar stretching och lär sig att tycka om det. Man ska inte tvinga hästen, den ska uppleva det som något positivt. Ha alltid ett öga på hästen och läs dess reaktioner. Hästen kan vara öm i musklerna och reagera kraftigt.

De första gångerna bör man inte ha hästen uppbunden när man stretchar. Ha en medhjälpare. Tänk också på den egna arbetsställningen. Det är tungt att stretcha! Ha rak rygg och böjda knän och använd din kroppsvikt, inte enbart armstyrka!

I basprogrammet för stretching ingår sex rörelser: framben respektive bakben sträcks framåt, utåt och bakåt. När hästen har lärt sig dessa rörelser kan man lägga till andra stretchrörelser.

Det kan ta upp till ett par månaders regelbunden stretching innan hästen når det optimala läget för varje rörelse.

OBS!!!Stretcha inte en kall häst. Musklerna måste vara väl uppvärmda. Hästen ska ha rört sig i minst 20 minuter före stretching. Efter arbete är det bästa tillfället att stretcha, dock inom 30 minuter efter avslutat arbete. Värm upp hästen tex genom en massagebehandling, en promenad eller ett arbetspass.

Släpp inte hästens ben nonchalant, utan ställ ner benet efter avslutad töjning, "Lämna tillbaka det vänligt".
Man ska inte gunga (tänja), utan enbart stilla hålla emot.

Självklart ska man inte stretcha hästen om den är sjuk, har ledinflammation osv. Man bör vara försiktig med stretching på en mycket ung respektive mycket gammal häst.

Alla hästar mår bra av Stretching och som hästägare får du gärna fråga om du vill att jag visar dig hur du gör olika övningar på din häst.
Precis som vilken idrottsman som helst, efter ett träningspass, behöver hästen stretcha... detta förebygger skador och håller senor/ligament mjukare och mer elastiska.

Här ett Stretchschema med övningar. Använd det gärna! Skriv gärna ut det och sätt upp på stallväggen! :)